Casi como una obsesión de la modernidad es tener "chocolaticos", "cuadritos", un estómago de "lavadero", en fin, un abdomen tonificado. Muchos se inscriben en el gimnasio con la de hacer "1000 abdominales" y conseguir el objetivo, pero en realidad, tener un abdomen marcado requiere de mucho más.
La entrenadora explica que, en lo personal, no realiza abdominales más de una o dos veces a la semana, porque si abusa de ellos se le ensancha la cintura porque se desarrollan los oblicuos. "Las mujeres no pueden hacer muchos abdominales. Deja de pensar que tienes que hacer 400.000 abdominales todos los días para bajar la barriga".
La Verdad
La "barriguita" se baja únicamente con cardiovascular y una dieta limpia. "Porque muchos veces fortaleces el abdomen haciendo millones de abdominales pero eso está escondido en una capa de grasa"
La parte clave es la dieta, la dieta lo es todo: "Proteína en cada comida, fibra, vegetales verdes, agua, moderar los carbohidratos. Cómelos cuando sepas que los vas a quemar. Y dile adiós a las harinas refinadas y el azúcar" explica.
No lograrás ese "estómago de lavadero", ni nada parecido, si comes "lo que quieras", por ejemplo, hamburguesas, harinas blancas, azúcar, frituras, etc, y crees que puedes hacer miles de abdominales y así lograr los "cuadritos".
10 Tips para mayor .
1 Realiza 6 comidas más pequeñas al día cada tres horas. De esta manera controlas el apetito porque mantienes a raya la Grelina, hormona que lo incrementa.
2 En cada comida incluye proteína. Puede ser una pechuga de pollo, pescado, lomo de cerdo, claras de huevo. Del tamaño de la palma de tu mano: ojo, es palma, el redondito sin los dedos, no es la mano completa. Esto acelera tu metabolismo y aumenta masa muscular.
3 Incluye vegetales al menos cuatro comidas, en su mayoría verdes. Como la lechuga, calabacín, brócoli, espárragos,celeri, pepino, espinaca etc.
4 Una pieza de fruta a media mañana, preferiblemente manzana o fresas, no más durante el día.
5 Dos porciones de grasa al día. Una porción equivale a: 15 almendras, una cucharada de aceite de oliva o coco, de 70 a 100 g de aguacate, 100 g de salmón, una cucharada de 15 Ml de mantequilla de maní almendras. Esto controla la insulina, el apetito y regula hormonas.
6 Incluye carbohidratos de baja carga glucémica (elevan menos insulina)en las 2 primeras comidas: 1/3-1/2 taza de avena medida cruda, 1/3-1 taza de arroz integral cocido, 90-150g de batata, 1 pieza de fruta, 1/3-1 taza de quinoa etc rango menor para mujeres y rango mayor hombres. En el resto de las comidas come proteína, vegetales y alguna de tus porciones de grasa.
7 Toma 3 litros de agua al día y de dos a tres tazas de té verde.
8 Entrena con pesas cinco veces a la semana, pesado, que llegues a 20 con esfuerzo. Esto acelera tu metabolismo, y ayuda a que quemes mas grasa. Ademas, las pesas evitan la flacidez y son las que permiten que te veas definido cuando hay poca grasa.
9 Haz cardio 6 veces a la semana. Asegúrate que dentro de esas seis 3 sean intervalos de alta intensidad.
10 Trata de incluir 20 minutos de pliometricos 2-3 veces a la semana: 10-20 sprints de 30metros, Saltos con desplantes, con sentadillas, box jumps, burpees etc.
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